การหายใจแบบ Wim Hof

credit:https://www.wimhofmethod.com

การหายใจแบบ Wim Hof (Wim Hof Guided Breathing Method)

 Wim Hof ได้ชื่อว่าเป็นมนุษย์น้ำแข็ง เพราะเค้าสามารถปรับอุณหภูมิภายในแกนกลางของร่างกายให้คงที่ได้ในขณะที่ร่างกายอยู่ในน้ำแข็งเป็นระยะเวลานาน เค้าใช้เทคนิคการหายใจที่คิดค้นขึ้นมานี้ ยังไง ดูในคลิปวีดีโอด้านล่างนี้ได้เลย

ประโยชน์ของการฝึกหายใจแบบ Wim Hof นี้

  1. ช่วยให้ระบบภูิมคุ้มกันทำงานดีขึ้น
  2. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
  3. ช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ
  4. ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับคนที่เป็นหอบหืด และโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้องรัง (COPD) จากการสูบบุหรี่
  5. ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

เนื่องจากการหายใจแบบ Wim Hof เป็นการหายใจแบบ Hyperventilation ซึ่งอาจทำให้เรามึนหัวขณะที่หายใจ และหมดสติขณะที่กลั้นหายใจได้ ดังนั้นเราต้องทำในที่ๆ ปลอดภัยเท่านั้น

ข้อควรระวังในการฝึกหายใจแบบ Wim Hof

  1. ห้ามฝึกกลั้นหายใจในขณะที่อยู่ในน้ำ โดยเฉพาะนักฟรีไดฟ์ เพราะเป็นการหายใจแบบ Hyperventilation อาจทำให้นักฟรีไดฟ์หมดสติใต้น้ำได้
  2. ห้ามฝึกขณะขับรถหรือทำกิจกรรมที่อาจมีความเสี่ยงถ้าเกิดหมดสติ หรือวูบ

สำหรับนักฟรีไดฟ์ ไม่ควรนำเทคนิคนี้ไปใช้ในการดำฟรีไดฟ์เด็ดขาด เพราะเป็น Hyperventilation อาจทำให้หมดสติในน้ำได้ หากต้องการนำเทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof มาฝึก Dry Static เพื่อเพิ่มสถิติในการหายใจ ต้องผ่านการเรียนฟรีไดฟ์มาแล้วเท่านั้น และควรมีความชำนาญกับการฝึกกลั้นหายใจในระดับหนึ่ง หรือได้รับการฝึกจากโค้ชหรือครูก่อน แล้วถึงจะทำการฝึกด้วยตนเองที่บ้าน

ก่อนจะเริ่มฝึก คุณสามารถดูวีดีโอวิธีการหายใจแบบ WIM HOF ได้ตามคลิปนี้ค่ะ

สำหรับผู้เริ่มต้นทำครั้งแรกให้หายใจ 30 ครั้งแล้วกลั้นหายใจ ลองทำ 3 รอบ และใช้คลิปนี้ในการฝึกค่ะ

(เสียงภาษาไทยโดยครูนุ๊ก)

  • รอบที่ 1 กลั้นหายใจ 0:30 นาที
  • รอบที่ 2 กลั้นหายใจ 1:00 นาที
  • รอบที่ 3 กลั้นหายใจ 1:30 นาที

เมื่อเริ่มชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาในการกลั้นหายใจขึ้นไปได้รอบละ 30 วินาที สามารถใช้คลิปนี้ฝึกได้ทุกวัน

  • รอบที่ 1 กลั้นหายใจ 1:00 นาที
  • รอบที่ 2 กลั้นหายใจ 1:30 นาที
  • รอบที่ 3 กลั้นหายใจ 1:30 นาที

ถ้าอยากใช้คลิปเดียวในการฝึกตามครูนุ๊กดูคลิปนี้ค่ะ

 และถ้าฝึกจนชำนาญแล้วอาจเพิ่มเป็น 4 รอบโดยใช้คลิปนี้

  • รอบที่ 1 กลั้นหายใจ 1:30 นาที
  • รอบที่ 2 กลั้นหายใจ 2:00 นาที
  • รอบที่ 3 กลั้นหายใจ 2:30 นาที
  • รอบที่ 4 กลั้นหายใจ 3:00 นาที

คุณสามารถปรับตารางการฝึกได้ตามความชำนาญ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมสามารถเข้าไปศึกษาได้ที่ https://www.wimhofmethod.com/

และดาวน์โหลด Application Wim Hof Method https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app

👉🏻สนใจเรียนหายใจและกลั้นหายใจกับครูนุ๊ก โทร 0996936656 หรือแอด  Line@zanookdive

 👉🏻สนใจเรียนดำน้ำโทร 0922419266 หรืออินบ๊อกมาได้เลย😉
 
รายละเอียดคอร์สเรียนดำน้ำคลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/course/ope…​
 
รายละเอียดคอร์สเรียนฟรีไดฟ์คลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/course/fre…​
 
#wimhof #iceman #wimhofmethod #หายใจเพื่อสุขภาพที่ดี #หายใจ #ฟรีไดฟ์​ ​ ​ #กลั้นหายใจ#ฟรีไดฟ์#freedive#ฝึกกลั้นหายใจ#zanookdive#krunook#เรียนดำน้ำ#เรียนฟรีไดฟ์#เรียนฟรีไดฟ์กรุงเทพฯ#สอนดำน้ำ#ssifreediving #wimhof #breathing #wimhofmethod