การหายใจแบบ Wim Hof (Wim Hof Guided Breathing Method)

Wim Hof ได้ชื่อว่าเป็นมนุษย์น้ำแข็ง เพราะเค้าสามารถปรับอุณหภูมิภายในแกนกลางของร่างกายให้คงที่ได้ในขณะที่ร่างกายอยู่ในน้ำแข็งเป็นระยะเวลานาน เค้าใช้เทคนิคการหายใจที่คิดค้นขึ้นมานี้ ยังไง ดูในคลิปวีดีโอด้านล่างนี้ได้เลย

เนื่องจากการหายใจแบบ Wim Hof เป็นการหายใจแบบ Hyperventilation ซึ่งอาจทำให้เรามึนหัวขณะที่หายใจ และหมดสติขณะที่กลั้นหายใจได้ ดังนั้นเราต้องทำในที่ๆ ปลอดภัยเท่านั้น

ข้อควรระวังในการฝึกหายใจแบบ Wim Hof

  1. ห้ามฝึกกลั้นหายใจในขณะที่อยู่ในน้ำ โดยเฉพาะนักฟรีไดฟ์ เพราะเป็นการหายใจแบบ Hyperventilation อาจทำให้นักฟรีไดฟ์หมดสติใต้น้ำได้
  2. ห้ามฝึกขณะขับรถหรือทำกิจกรรมที่อาจมีความเสี่ยงถ้าเกิดหมดสติ หรือวูบ

สำหรับนักฟรีไดฟ์ ไม่ควรนำเทคนิคนี้ไปใช้ในการดำฟรีไดฟ์เด็ดขาด เพราะเป็น Hyperventilation อาจทำให้หมดสติในน้ำได้ หากต้องการนำเทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof มาฝึก Dry Static เพื่อเพิ่มสถิติในการหายใจ ต้องผ่านการเรียนฟรีไดฟ์มาแล้วเท่านั้น และควรมีความชำนาญกับการฝึกกลั้นหายใจในระดับหนึ่ง หรือได้รับการฝึกจากโค้ชหรือครูก่อน แล้วถึงจะทำการฝึกด้วยตนเองที่บ้าน

สำหรับผู้เริ่มต้นทำครั้งแรกให้หายใจ 30 ครั้งแล้วกลั้นหายใจ ลองทำ 3 รอบ

  • รอบที่ 1 กลั้นหายใจ 1 นาที
  • รอบที่ 2 กลั้นหายใจ 1:30 นาที
  • รอบที่ 3 กลั้นหายใจ 1:30 นาที

 

คุณสามารถใช้คลิปของ Wim Hof ใน Youtube เพื่อใช้ในการฝึกหายใจได้ที่นี่ค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ

เมื่อเริ่มชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาในการกลั้นหายใจขึ้นไปได้รอบละ 30 วินาที

และถ้าฝึกจนชำนาญแล้วอาจเพิ่มเป็น 4 รอบ

  • รอบที่ 1 กลั้นหายใจ 1:30 นาที
  • รอบที่ 2 กลั้นหายใจ 2:00 นาที
  • รอบที่ 3 กลั้นหายใจ 2:30 นาที
  • รอบที่ 4 กลั้นหายใจ 3:00 นาที

 

คุณสามารถปรับตารางการฝึกได้ตามความชำนาญ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมสามารถเข้าไปศึกษาได้ที่ https://www.wimhofmethod.com/

และดาวน์โหลด Application Wim Hof Method https://www.wimhofmethod.com/wim-hof-method-mobile-app

 

ประโยชน์ของการฝึกหายใจแบบ Wim Hof นี้

  1. ช่วยให้ระบบภูิมคุ้มกันทำงานดีขึ้น
  2. ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
  3. ช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ
  4. ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น เหมาะสำหรับคนที่เป็นหอบหืด และโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้องรัง (COPD) จากการสูบบุหรี่
  5. ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

👉🏻สนใจเรียนหายใจและกลั้นหายใจกับครูนุ๊ก โทร 0996936656 หรือแอด  Line@zanookdive

 
👉🏻สนใจเรียนดำน้ำโทร 0922419266 หรืออินบ๊อกมาได้เลย😉
 
รายละเอียดคอร์สเรียนดำน้ำคลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/course/ope…​
 
รายละเอียดคอร์สเรียนฟรีไดฟ์คลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/course/fre…​
 
#wimhof #iceman #wimhofmethod #หายใจเพื่อสุขภาพที่ดี #หายใจ #ฟรีไดฟ์​ ​ ​ #กลั้นหายใจ#ฟรีไดฟ์#freedive#ฝึกกลั้นหายใจ#zanookdive#krunook#เรียนดำน้ำ#เรียนฟรีไดฟ์#เรียนฟรีไดฟ์กรุงเทพฯ#สอนดำน้ำ#ssifreediving #wimhof #breathing #wimhofmethod