ระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) และการหายใจของคุณ
ระบบประสาทอัตโนมัติแบ่งออกเป็น 2 ระบบ คือ ระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic) และ พาราซิมพาเธติก (Parasympathetic) ซึ่งจะทำงานแตกต่างกัน
- ระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic) เป็นระบบประสาทที่สั่งให้ร่างกายเข้าสู่โหมดทำงาน
- ระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (Parasympathetic) เป็นระบบประสาทที่สั่งให้ร่างกายเข้าสูโหมดพักผ่อน
- ถึงแม้ว่าปกติแล้ว เราไม่สามารถควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้ แต่การหายใจลึกๆ เป็นการเข้าไปช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบประสาทอัตโนมัติได้การทำงานของระบบประสาทซิมพาเธติกจะไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว หายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว ในขณะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเธติกจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง ลดผลกระทบจากฮอร์โมนเครียด กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร และมีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก
การหายใจเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของรต่างกายสามารถทำได้ 3 แบบหลักๆ ดังนี้
- การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing)
- การหายใจแบบวิคตอเรียส บรี๊ธ (Victorious breath) เพื่อกระตุ้นการทำงานของ เส้นประสาทวากัส (Vagus nerve)
- การหายใจแบบ Wim Hof
คุณสามารถคลิ๊กดูรายละเอียดและวิธีการฝึกหายใจรูปแบบต่างๆ ได้ที่เมนูเลยค่ะ