By nook.dive

MV Bavaria

MV Bavaria เป็นเรือเหล็กยาว 28 เมตรและกว้าง 6.5 เมตร ออกแบบและวางแผนโดย Markus Egginger เจ้าของ Loma Diving Adventure จากประสบการณ์ 15 ปีเรือได้รับการออกแบบโดยนักดำน้ำเพื่อสำหรับนักดำน้ำ มีสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดที่เรือซาฟารีต้องมี

ดูข้อมูลเรือ ตารางและราคาเพิ่มเติมได้ที่ www.mvbavaria.club

จองทริปดำน้ำได้ที่ Line@zanookdive หรือ อีเมล์ zanookdive@gmail.com

เรามีห้องพัก 4 รูปแบบ และรับนักดำน้ำได้ทั้งหมด 24 ท่าน

  • ห้องแสตนดาร์ด เตียง 2 ชั้น ห้องน้ำรวม 2 ห้อง (4 ท่าน)

  • ห้องคอมฟอร์ทเตียงทวินพร้อมห้องน้ำในตัว 6 ห้อง (12 ท่าน)

  • ห้องคอมฟอร์ทเตียงคู่พร้อมห้องน้ำในตัว 2 ห้อง (4 ท่าน)

  • ห้องดีลักซ์เตียงคู่พร้อมห้องน้ำในตัว 2 ห้อง (4 ท่าน)

By nook.dive

ฟรี! คู่มือฝึกหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น (Breath Work for Beginner)

สำหรับคนที่ต้องการฝึกหายใจเพื่อปอดที่แข็งแรง นุ๊กทำคู่มือเล่มนี้ขึ้นมาเพื่อให้นำไปใช้กันฟรีๆ สามารถดาวน์โหลดโดยกดที่รูปนี้ได้เลยค่ะ

By nook.dive

การหายใจเพื่อการผ่อนคลาย

(Credit photo: pixabay.com)

เส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) หัวใจของสุขภาพ และอารมณ์ดี

ในระบบประสาทพาราซิมพาเธติก มีเส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) เป็นเส้นประสาทหลักที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อคอ หัวใจ ปอด และอวัยวะภายในช่องท้อง นอกจากนี้เส้นประสาทวากัสยังส่งสัญญาณต้านการอักเสบไปให้เซลล์ต่างๆ ทั่วร่างก่าย ส่งสัญญาณจากสำไส้ไปที่สมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะเครียด ความกลัว ซึ่งเป็นที่มาของคำว่า Gut feeling ช่วยให้คนใช้จัดการกับความกลัว และรู้สึกสบายใจขึ้นได้  Read more “การหายใจเพื่อการผ่อนคลาย”

By admin1

การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing)

Credit photo: pixabay.com

การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing) หรือที่นิยมเรียกว่า Belly breathing หรือ Abdominal breathing เป็นการหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ด้วยการใช้บังคับใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้กระบังลมแข็งแรงขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ และเมื่อประสิทธิภาพในการหายใจของเราดีขึ้น ร่างกายก็จะได้รับอ๊อกซิเจนมากขึ้น Read more “การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing)”

By nook.dive

7 เหตุผล ทำไมต้องฟรีไดฟ์ (Freedive)

7 เหตุผล ทำไมต้องฟรีไดฟ์ (Freedive)

ในระยะเวลา 3 ปีที่ผ่านมา ฟรีไดฟ์ ถือเป็นกีฬาที่มีอัตราการเติบโตเร็วมาก โดยเฉพาะในประเทศเอเชีย รวมถึงประเทศไทยด้วย เราลองมาดูเหตุผลที่ทำให้คนหันมาเล่นฟรีไดฟ์กันค่ะ

  1. เป็นกีฬาที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรง เพราะเวลาที่เราต้องฝึกหายใจ และกลั้นหายใจนั้น จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น  Read more “7 เหตุผล ทำไมต้องฟรีไดฟ์ (Freedive)”
By nook.dive

ฝึกกลั้นหายใจด้วย CO2 Table

เทคนิคการฝึกกลั้นหายใจด้วยตาราง CO2 table

หลังจากที่คุณได้เรียนฟรีไดฟ์มาแล้ว คุณสามารถซ้อมกลั้นหายใจกันได้เรื่อยๆ ใช้เทคนิคตาราง CO2

คุณสามารถดาวน์โหลด Application Freedive แล้วฝึกตามคลิปนี้ได้เลยจ้า

แนะนำตารางฝึก

ฝึกทุกวันต่อเนื่อง วันละครั้ง อย่างน้อย 3 วัน ถ้ารู้สึกว่ามันง่าย ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่กลั้นหายใจขึ้นไปครั้งละ 10-15 วินาที จนกระทั่งรู้สึกว่ามันทรมาน หรืออึดอัดตอนที่กลั้นหายใจ

Read more “ฝึกกลั้นหายใจด้วย CO2 Table”

By nook.dive

งดอาหาร 2 ประเภทนี้แล้วคุณจะเคลียร์หูง่ายขึ้น

Dairy products and Gluten อาหารที่ทำให้เคลียร์หูยาก
เมื่อพูดถึงเรื่องเคลียร์หูแล้ว นักดำน้ำหลายๆ คนโดยเฉพาะฟรีไดฟ์ อาจจะมีปัญหาในการเคลียร์หูไม่ได้ ทำให้ลงไปสู่ระดับความลึกที่เราต้องการไม่ได้ เพราะเจ็บหูซะก่อนใช่มั้ยคะ
วันนี้ครูเอาความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อทำให้เคลียร์หูได้ง่ายขึ้นมาฝากกันค่ะ
Read more “งดอาหาร 2 ประเภทนี้แล้วคุณจะเคลียร์หูง่ายขึ้น”

By nook.dive

ทำไมกลั้นหายใจแล้วเซลล์เม็ดเลือดแดงถึงเพิ่มขึ้น

การกลั้นหายใจช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดงในระบบหมุนเวียนโลหิตโดยธรรมชาติ

Breath holding leads to increase of red blood cells due to Hypoxia!! Can this be the way to treat anemia?

(English version with references below)

การกลั้นหายใจในหมู่นักฟรีไดฟ์มีผลทำให้เม็ดเลือดแดงมีปริมาณมากขึ้นเนื่องมาจากสภาวะอ๊อกซิเจนต่ำ (Hypoxia) หรือว่านี่จะเป็นหนทางของการรักษาคนที่มีสภาวะโลหิตจางได้

จากงานวิจัยในต่างประเทศประกอบกับรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์ปี 2019 (https://www.bbc.com/thai/international-49962979) เป็นที่มาของการยืนยันว่า เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะอ๊อกซิเจนต่ำ (Hypoxia) ร่างกายเราจะมีกลไกช่วยให้มีการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น เพื่อรับมือกับสภาวะอ๊อกซิเจนต่ำ ตัวอย่างเช่นนักปีนเขาที่ขึ้นไปที่สูงจะเริ่มมีสภาวะขาดออกซิเจน แต่ในไม่ช้าร่างกายก็ปรับตัว สร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น เพื่อมาชดเชยกับภาวะกับออกซิเจนต่ำ

Read more “ทำไมกลั้นหายใจแล้วเซลล์เม็ดเลือดแดงถึงเพิ่มขึ้น”

By nook.dive

Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์

Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์

นักฟรีไดฟ์หลายๆ คนอาจจะเคยพบกับสภาวะกล้ามเนื่อล้าเวลาที่คุณฝึก Dynamic ในสระใช่มั้ยคะ พอกล้ามเนื้อล้าแล้วเหมือนกับเราจะตีฟินไม่ค่อยไปแล้ว สาเหตุของกล้ามเนื้อที่ล้านั้นเป็นเพราะว่าในเลือดของเรามีการสะสมของ Lactate เป็นจำนวนมากกว่าที่ร่างกายใช้ Read more “Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์”

By nook.dive

รีวิวไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4

รีวิวไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4

มาแล้วจ้า รีวิวการใช้งานไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4 หลังจากที่เอาไปทดสอบการใช้งานทั้งแบบสกูบ้าและฟรีไดฟ์ในทริปที่ผ่านมา

 

การใช้งานฟรีไดฟ์ (Freedive) ก่อนอื่นเรามารู้กันก่อนว่าเวลาเราใช้ไดฟ์คอมพิวเตอร์เพื่อฟรีไดฟ์นั้นเราดูที่อะไรบ้าง

  1. ความลึก (Depth)

หลายๆ คนอยากจะรู้ว่าตัวเองลงไปได้ลึกเท่าไหร่ Read more “รีวิวไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4”